2026年、最初のブログになります。
今年も、皆様の健康や美容に寄り添う情報をお届けして参ります。

さっそくですが、みなさまは「基礎代謝」を意識されていますか？

「基礎代謝」とは、私たちがじっとしていても生命を維持するために使われるエネルギーのこと。
呼吸をしたり、体温を保ったり、内臓が働いたりするために消費されています。
基礎代謝が高い状態を保てていると、エネルギーを効率よく使える身体になり、
健康維持はもちろん、冷えにくさや疲れにくさにもつながります。

しかし、年齢を重ねるにつれて基礎代謝は少しずつ低下しやすくなります。
その主な原因は、筋肉量の減少、運動不足、生活リズムの乱れ、睡眠不足、ストレスなど。
特に筋肉はエネルギーを多く消費する組織のため、筋肉量が減ると基礎代謝も下がりやすくなってしまいます。 

基礎代謝が低下すると、
・疲れやすい
・冷えを感じやすい
・体調を崩しやすい
・生活リズムが乱れやすい

といった変化を感じる方も少なくありません。
これらを防ぐためにも、日常生活の中で無理なく基礎代謝をサポートすることが大切です。

＜基礎代謝を上げるには＞
基礎代謝を上げるために、特別な運動や厳しい食事制限は必要ありません。
毎日の生活の中で、少し意識を変えるだけでも十分です。

① 大きな筋肉を動かす習慣をつける
太ももやお腹、背中などの大きな筋肉を使うことで、エネルギー消費が高まりやすくなります。
スクワットや軽い体操、階段を使うなど、ちょっとした事でも大丈夫！

② 身体を温める
シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで血流が良くなり、自律神経も整いやすくなります。
身体が温まると、代謝もスムーズに働きます。

③ 睡眠をしっかりとる
睡眠中は身体の回復が行われる大切な時間です。寝不足が続くと代謝も乱れがちに。
いつもより少し早く布団に入るなど、睡眠の質を意識してみましょう。

④ 食事で内側からサポートする
バランスの良い食事は、基礎代謝を支える基本です。
特に、ビタミンやミネラル、抗酸化作用のある栄養素は、身体の調子を整えるうえで欠かせません。
忙しい方は、健康食品を上手に取り入れるのも一つの方法です。

冬こそ「無理をしない」ことが大切

冬は寒さや乾燥の影響で、肌や身体のバリア機能が弱くなりやすい季節です。
この時期に無理な運動や熱すぎるお風呂で汗をかきすぎると、かえって身体に負担をかけてしまうこともあります。

基礎代謝は、「頑張って上げる」ものではなく、身体をいたわり、整えることで自然と高まっていくものです。
無理をせず、自分のペースで続けられる習慣を大切にしましょう。



基礎代謝を意識した生活習慣は、すぐに大きな変化が出るものではありません。
しかし、日々の小さな積み重ねが、習慣化されて健康へと繋がります。
身体を温め、よく眠り、バランスの良い食事と適度な運動を心がけながら、
まだまだ寒い季節を乗り切りましょう！

URUBANA blogは、毎週火、木曜日に更新♪
健康や美容に関する事、今月のおすすめ商品、URUBANAが大切にしている事などをお届けします。

次回は「宮古ビデンス・ピローサで巡りケア」についてお話しますので
ぜひチェックしてみてください。