【health care】年代別！40代が気を付ける健康のこと

2025.11.18

年代別シリーズ、今月は40代！

20代、30代と健康に気をつけて欲しいことをご紹介してきました。

今回は40代の気を付けて欲しい健康の事についてご紹介していきます。
40代になって、ご自身の健康について悩むことも多いと思います。

若いときは健康で体調を崩すことなんてなかった人や、
20代のころは痩せていた人が
40代になって急に病気を発症したり、
急に体重の増加や下腹がぽっこりしてきたなど
体調や体型の変化を感じやすいのが40代。

生活習慣病もそうですが、怖いのが「がん」
40代になるとがんを発症するリスクがぐんと上がります。
特に女性は、乳がんの発症率が40代で急に増加しているというデータがあります。

年に1回の健診や、乳がんはセルフチェックも推奨されています。
がんは自覚症状がないままに進行することもあるので
健診や人間ドックなどで確認したり、
少しでも体調の変化で気になる事があれば病院での検査をしましょう。
早期発見がとっても大切です。

また、40代は30代のころとはまた違ったストレスも多い世代。
上司と部下に挟まれて立場上のストレスを感じたり
まだまだ子育てにも忙しく、自分の健康を後回しにしてしまいがち…

ストレスというのは健康には大敵です。
様々な病気のリスクを高めてしまうので、
しっかり発散してストレスをため込まないようにしましょう。

40代の女性が気になることとして「更年期障害」もあると思います。
更年期障害といっても症状は様々。
やはりストレスを溜めないことはもちろんですが、
バランスのとれた食事や正しい睡眠もとっても大切。

栄養バランスも量のバランスも意識した食事を心がけましょう！

さらに、大事なのが睡眠。
寝ているつもりとならないように、睡眠時間と寝ている環境にも注意しましょう。
24時～3時を含めた8時間が理想です。
23時には眠りにつけるようにしましょう。
もし、時間が取れない場合でも、寝る環境は整えて睡眠の質を意識することが大切。
テレビや音楽をつけたままや、小さい光がついたまま、
スマホを見ながらの寝落ちなど…
そのまま寝ると脳は休めていません。
光、音、風、においの無い環境で寝ることで脳も休まります。
理想の時間が確保できなくても環境だけでも整えるようにしましょう！